FokusBerita, Kesehatan - Setiap
orang menginginkan tubuh ideal dengan berat badan yang ideal juga tentunya.
Bagi sebagaian orang yang memiliki berat badan yang tidak normal atau tidak
ideal, biasanya mereka akan melakukan diet. Diet memang merupakan salah
satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi ada sebagian orang yang
melakukan diet tidak sehat dengan mengonsumsi obat diet berbahan kimia dan
tidak menerapkan diet sehat sehingga dapat menimbulkan efek samping seperti
sakit. Ternyata ada cara diet alami dan aman untuk dilakukan tanpa ada efek
samping. Bagaimana cara diet yang sehat?
1. Menentukan Target
Target-target kecil
bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika
kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau
mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak
mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak
mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga
efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu
akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergera
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah
olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh
sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan
berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya.
Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki
menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan
menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin
belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya
tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang
Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung
protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah
kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan
ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu
Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk
membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa
olahraga:
o Buah
berry: Ada
beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu
bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori
dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet.
Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal
bebas.
o Telur: Telur merupakan salah
satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak
praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
o Yogurt: Yogurt meryupakan
salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika
mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam
perut sebanyak 81%.
o Teh
hijau: Minuman
yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang
efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan
teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga
pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat
badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk
mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1
minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu
menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat
diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam,
sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan
gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup.
Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu
sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu
gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras
merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh
tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan
lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau
direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus
mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang
digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung
lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja,
makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak
yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi
ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang
harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah
memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging
unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta
kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang
dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti
alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu
untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan
malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya
membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola
makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu
juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan
jika tidak ingin perut menjadi
besar (buncit).(Red/Fbb/Harian Gadis)
Post A Comment:
0 comments: